Na samym poczatku chcialabym przedstawic Wam moja osobe.
Jestem Dietetykiem, Technologiem Zywnosci i Fitness Trainer.

Zajmuje sie od dawna odchudzaniem.

Dlaczego dopiero teraz zdecydowalam na pojawienie sie w internecie?

Do tego czasu nie mialam chwili wytchnienia,poniewaz zajmowalam sie odchudzaniem kobiet fizycznie no i bylam zajeta opieka moim nowo narodzonym Dzieckiem.

Odchudzilam mnostwo kobiet i wiem, ze kazda z Nas moze schudnac tylko musi uwierzyc w siebie i oczywiscie chciec.

Pojawieniem sie w internecie po dlugim rozmyslaniu doszlam do wniosku, ze spowodowala to moja pewna rozmowa z turystka, ktora spacerowala po plazy kiedy ja cwiczylam.

A mianowicie bardzo mila Pani dobrze po 50-tce zaczepila mnie i zapytala jak czesto uprawiam sport, czy mam dzieci i jak tu sie zyje na Wyspie?

Ja bardzo lubie rozmawiac z ludzmi, zreszta jestem otwarta osoba i zawsze uwazalam, iz kazde doswiadczenie czegos nas uczy!

Krotko mowiac owa Pani powiedziala jedno zdanie, ktore spowodowalo, ze zapalila sie u mnie lampka w glowie.

” Jakby byl internet w moich czasach byloby duzo latwiej o nie popelnianie roznych bledow i sledzenia zdrowych diet, itd ”.

Po pozegnaniu sie z turystka wrocilam do domu i jak zapewne sie domyslacie wzielam sie ostro do pisania ksiazki na temat zdrowego odchudzania i zdrowego, szczesliwego zycia.

Bylam juz pewna mojej decyzji o podzieleniu sie z Wami moim zyciem i odpowiedzeniem na Wasze pytania, ktorymi zapewne sie dreczycie.

Takie jak:

Dlaczego nie chudne kiedy tak malo jem?

Dlaczego teraz jestem gruba kiedy kilka lat temu mialam super figure?

Dlaczego ona jest zgrabna a je chipsy, frytki, itd?

Dlaczego po ciazy tak trudno schudnac?

Co zrobic aby nie przytyc nadprogramowych kg w ciazy?

Jak cieszyc sie zgrabnym zyciem?

Co zrobic aby moj maz zainteresowal sie mna a nie ta inna?

Jak rowniez wiele innych odpowiedzi znajdziesz w mojej ksiazce.

Ja po pierwszej ciazy przytylam 36kg i wszystko zdrowo zrzucilam.

 

 

 

 

 

 

 

Wazylam 92kg- Koszmar!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wiem jak Kobiety sie czuja po porodach i mysle, ze zawsze powinnismy sluchac ludzi z doswiadczeniem tak jak ja to robie.

NASZA AKTYWNOSC FIZYCZNA:

Aktywność fizyczna nie mysl, ze tylko pomaga skutecznie walczyć z Twoja nadwagą i otyłością.

Rowniez wpływa korzystnie na Twoje zdrowie fizyczne jak i psychiczne człowieka.

Aby pozbyć się nadmiaru Twojego tłuszczu, możesz uprawiać różne rodzaje sportu.

Oczywiscie pamiętając jednocześnie o przestrzeganiu kilku waznych zasad, aby Nasz wysiłek przyniósł pożądane rezultaty i nie zaszkodził oczywista sprawa Naszemu zdrowiu.

 Dlaczego jest warto ćwiczyć?

 Większość osób z nadwagą i otyłością za mało się przede wszystkim rusza.

Tymczasem nawet minimalny, zwykly ruch fizyczny jest lepszy niż żaden, ponieważ Nasza aktywność fizyczna:

- przyspiesza przede wszystkim chudnięcie

- ułatwia zmniejszanie ilości Naszej tkanki tłuszczowej, zapewniając równocześnie utrzymanie sprawności mięśni

- zwiększa Nasza wydolność fizyczną

- poprawia z cala pewnoscia samopoczucie.

Ćwiczenia fizyczne odgrywają pozytywną i wazna rolę tak w walce z nadwagą, jak i w trosce o zdrowie całego Naszego organizmu.

Korzyściami z różnego rodzaju aktywności fizycznej są tkj:

- zmniejszenie masy tłuszczowej ciała, przy równoczesnym zwiększeniu wytrzymałości Naszych mięśni

- zapobieganie obniżaniu wydatku energetycznego, występującego w czasie stosowania diety niskokalorycznej, które zmniejszaja szybkość chudnięcia

- poprawa Naszej przemiany węglowodanowej

- obniżenie cholesterolu we krwi

- poprawa wydolności krążenia oraz obniżenie ciśnienia tętniczego krwi.

Jak powinnas ćwiczyć?

W walce z Twoimi zbędnymi kilogramami szczególnie jest pomocny:

marsz,

jazda na rowerze,

na nartach,

pływanie,

gry w piłkę,

tenis,

aerobik,

taniec.

Bardzo korzystne są dla Ciebie długie trasy marszowe na miękkim podłożu, zamienne z długą jazdą na rowerze oraz uzupełniającym pływaniem czy ćwiczeniami w wodzie.

Dla poprawy Twojej kondycji nalezy jednak wykorzystać każdą codzienną okazję do ruchu:

- wstawać 30 minut wcześniej i jak najbardziej poświęć ten czas na chodzenie

- chodzić duzo podczas przerw w pracy

- chodzić rowniez po obiedzie ( nie wylegiwac sie na kanapie i marudzic jaka to jestes pelna i potrzebujesz wypoczynku )

- chodzić tez przed spaniem.

 Chodzić z pieskiem, uprawiać ogródek ( jak masz ), chodzić pieszo zamiast jeździć windą, chodzić na spacery w każdej Twojej wolnej chwili.

Parkować samochód nie przy samym miejscu docelowym,troszke dalej wysiadać z autobusu przynajmniej o jeden przystanek wcześniej.

Ćwiczenia siłowe tkj:  podnoszenie ciężarów, zapasy, a także ćwiczenia o krótkotrwałych oraz dużych wysiłkach, jak sprinty, rzuty, skoki nie są rekomendowane.

Ważne jest oczywiscie, aby wypracować swoj pozytywny stosunek do wykonywanych ćwiczeń.

Dlatego warto wybrać taki rodzaj Naszej aktywności fizycznej, który sprawia Nam przyjemność.

Na motywację do ćwiczeń wpływa rowniez miejsce ich wykonywania.

Warto zadbać o przyjemną oprawę Naszej aktywności fizycznej – na przykład ćwiczyć w pobliskim parku, w lesie lub przy ulubionej muzyce.

Osoby, ktore chcą się odchudzić mają do dyspozycji tzw. ćwiczenia dynamiczne, zużywające kalorie oraz poprawiające sprawność układu Naszego krążenia, tj:

chodzenie,

jogging,

jazda na rowerze,

pływanie,

aerobic,

taniec i ćwiczenia statyczne, wzmacniające główne grupy mięśniowe (brzucha, pleców, ud, kończyn).

Dla efektów schudniecia ważne jest, aby trening zawierał oba typy tych ćwiczeń.

Każda Nasza aktywność fizyczna powinna być poprzedzona przynajmniej 5-minutową rozgrzewką i zakanczac się tą samą aktywnością tylko o mniejszej intensywności.

Aby Twoje ćwiczenia fizyczne przyniosły oczekiwany efekt, powinny:

 – odbywać się dostatecznie często, co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej wykonywac je codziennie

- trwać wystarczająco długo, tj 30 minut w ciągu dnia.

W czasie wysiłku fizycznego na samym początku wykorzystywane są tylko węglowodany, dopiero dłuższy Nasz wysiłek powoduje uruchomienie zapasów (okropnych ) tłuszczowych.

- ćwiczenia statyczne powinnas wykonywać w seriach po 10, powtarzając je 2 – 5 razy tygodniowo.

- mieć intensywność oczywiscie dostosowaną do możliwości osoby ćwiczącej.

Przy mniejszej intensywności jest wrecz wskazane zwiększenie czasu aktywności fizycznej.

Aby ćwiczenia fizyczne nie zaszkodziły Naszemu zdrowiu, powinno sie:

- rozpocząć od niewielkich obciążeń, a potem delikatnie, stopniowo rozszerzać zakres wykonywanych ćwiczeń

- pamiętać ( co jest bardzo wazne ) o odpowiednim obuwiu

- nie ćwiczyć nigdy bezpośrednio po posiłku.

Gimnastyka dla tych zapracowanych – wystarczy tylko 15 minut dziennie!

W ciągłym Naszym pośpiechu codziennego życia, niewiele osób znajduje czas na to, by zadbać o swoją sylwetkę.

Pewnie już nie raz myśleliśmy o zapisaniu się na fitness, siłownię, czy basen, ale wciąż nie ma na to miejsca w Naszym kalendarzu.

Zróbmy, więc coś dla ciala i ducha i ćwiczmy w domu!

Wystarczy Nam na to tylko 15 minut dziennie

Kwadransowy program treningowy, z pewnością pomoże Nam w uruchomieniu różnych grup mięśni i nie tylko.

Po kilku tygodniach same zobaczycie rezultaty Waszej pracy.

Ciało rozciągane i obciążane codziennie ma zupełnie inny metabolizm niz takie, ktore jest tylko w spoczynku, nie wspominając już o pozytywnym wpływie ruchu na Naszą postawę czy krążenie.

Oto 15 minutowy program ćwiczeń dla zapracowanych Mam:

  pierwsz minuta – szybki marsz w miejscu, trucht lub skoki na skakance.

druga minuta – pompki – postarajmy się ich zrobić jak najwięcej w ciągu minuty, przyniosa swietne rezultaty.

trzecia minuta – stajemy w rozkroku, obracamy palce stóp do zewnątrz, ręce krzyżujemy na karku i z prostymi plecami robimy przysiady – Nasze uda muszą dojść do linii równoległej z podłogą. Super co?

czwarta minuta – wykroki każdą nogą do przodu, doginając tylne kolano na odległość kilku centymetrów od podłogi.

piata minuta – siadamy na krześle łapiąc ramionami za krawędzie i przesuwamy się ciałem do przodu opuszczając biodra poniżej siedzenia, następnie podnosimy się na rękach do góry i powtórka.

szosta minuta – przysiady, jak najwięcej ile mozemy zrobic w ciągu minuty.

siodma minuta – wykroki w tył – ręce opieramy na biodrach, a udo przedniej nogi musi dojść do pozycji równoległej z podłogą.

osma minuta – kładziemy się na plecach, nogi unosimy pionowo w górę i wykonujemy nożyce w poziomie. Bardzo dobrze odchudza brzuch.

dziewiata minuta – nożyce pionowe, spinamy przy tym mięśnie brzucha.

dziesiata minuta – z leżenia na plecach jedną nogę prostujemy pod kątem 45 stopni do podłogi, drugą mamy zgiętą i uniesioną tak, że łydka jest równoległa do podłogi.

Ręce krzyżujemy za głową i robimy rowerek dotykając przeciwległym łokciem do kolana zgiętej nogi, po czym zmieniamy nogi i Nasz łokieć.

jedynasta minuta – klękamy na czworakach, unosimy jednocześnie lewą nogę i prawe ramię równolegle do podłogi, wytrzymujemy w tej pozycji przez kilka sekund i czas na zmiane.

dwunasta minuta – każdą nogą wykonujemy 20 wypadów w tył – ćwiczymy tak przez minutke.

trzynasta minuta – Dziewczynki stajemy w rozkroku i robimy krążenia ramionami do przodu, do tyłu oraz rozrzucając je na boki na Naszej wysokości klatki piersiowej.

czternasta minuta – robimy krążenia tułowiem w dużym rozkroku starając się zrobić jak największe kola.

pietnasta minuta – siadamy z nogami wyprostowanymi w szerokim rozkroku i rozciągamy Nasze plecy oraz nogi doginając się kolejno do każdego kolana oraz podłogi, wytrzymujemy tak po kilka sekund.

Teraz juz jestesmy spocone i super cwiczenia wykonane, spokojnie mozemy isc do pracy lub kuchni przygotowywac zdrowy obiadek dla Naszego Maluszka.

Woda jest podstawa

Zawartość wody jaka powinna znajdowac sie w organizmie ludzkim

Noworodki 83%
Dzieci 65%
Dorośli 60%
Ludzie starsi 50%

Zalecane normy spożycia wody kazdego dnia (w litrach)

Kobiety karmiące 3,8
Kobiety ciężarne 3,0
Kobiety 19-70 lat i powyżej 2,7
Dziewczęta 14-18 lat 2,2
Dziewczęta 9-13 lat 2,1
Chłopcy 14-18 lat 3,4
Chłopcy 9-13 lat 2,4
Dzieci 4-8 lat 1,7
Dzieci 1-3 lata 1,3

Zawartość wody tylko w niektórych produktach spożywczych (w %)

Napoje, soki, mleko, herbata, kawa 87-100
Świeże owoce, warzywa liściaste i kapusty 75-96
Warzywa okopowe – marchew, pietruszka 65-75
Mięso, dróg, ryby, jaja, sery 40-65
Pieczywo, ciasta 25-36
Rośliny strączkowe 9-15
Mąka, kasza, makarony 9-14

Wbij sobie do glowy, ze jezeli chcesz schudnac to juz dzisiaj zaczynasz pic wode, ktora jest niezbędna przy odchudzaniu!!!.. i oczywiscie nie tylko.

Wszyscy wiemy, ze trzeba pic wode ale tak naprawdę nie orientujemy się dlaczego jest to takie ważne.

Cztery zasady :

1. Woda jest jak wiemy niezbędna dla dobrego funkcjonowania Naszego organizmu i każdy z Nas powinien wypijać codziennie dobre 2 litry wody.

Ciekawym dla mnie zjawiskiem jest, iz większość ludzi tego nie robi, piją w zamian kawę, herbatę albo inne słodkie napoje.

Chce abys wiedziala, ze żaden z tych substytutów nie zastąpi nam czystej wody lecz wręcz przeciwnie – wiele roznych napojów odwadnia jeszcze bardziej.

Wiec większość ludzi jest w mniejszym czy większym stopniu odwodniona.

2. Wiedz, ze kiedy pijesz wode powodujesz spadek łaknienia – jest to może niezbyt naukowy fakt, ale juz próbuję Ci go wyjaśnić.

Wiec, pragnienie pojawia sie dopiero, kiedy poziom wody w organiźmie spadnie prawie 4-5% poniżej normy.

Az do tego momentu nie czujemy wogole, że chce nam się pić.

Natomiast pojawia sie znane większości z Nas uczucie dziwnego niezaspokojenia, jakiegos niedosytu, braku czegoś, ogólnego niepokoju, który często powoduje iz bardzo czesto sięgamy po jakas przekąskę.

Natomiast picie dużych ilości wody zaspokaja Nasze pragnienie i ta “chęc” na małe cos pojawia się znacznie rzadziej.

Wiec sama widzisz pić wode trzeba troszkę na wyrost, wtedy kiedy jeszcze pragnienie nie da się we znaki.

Do dziela – uciekaj do kuchni po szklanke wody.

A najlepiej miej zawsze butelke z woda kolo lozka i pij za kazdym razem kiedy ja zobaczysz.

Nie przejmuj sie, ze bedziesz wstawac czesto z lozka do toalety – super dodatkowe cwiczenie i masz od razu dwa w jednym.

Woda i cwiczenie.

3. Bardzo dobrze jest pić przed kazdym jedzeniem.

Dotyczy to zwlaszcza osób otyłych.

U osob otyłych występują zaburzenia łaknienia, które powodują, iz taka osoba je pomimo tego, że jej głód został już dawno zaspokojony.

A kiedy wypijesz 10 min przed jedzeniem znaczną ilość wody spowodujesz, że Twoj żołądek zaczynie wysyłać do mózgu sygnał o sytości znacznie wcześniej ( ponieważ jest już on wypełniony wodą ).

W ten sposób masz szansę zjeść mniej zanim poczujesz się syta.

Ale nie oszukujmy się jednak – samo picie wody oczywiscie nie wystarczy – trzeba naprawdę jeść małe porcje dla zachowania zdrowia.

4. Dobra wiadomosc – woda nie jest kaloryczna.

A wszystkie inne napoje poza wodą są kaloryczne.

Jesli poważnie myślisz o odchudzaniu sie , to prosze Cie o napojach gazowanych powinnas raz na zawsze zapomnieć!.

CocaCola, Pepsi, Fanta itp musza zniknac z Twojego jadłospisu.

40 lat temu ludzie ich nie pili i żyli zdrowiej oraz mieli zdrowsze zęby – wiec i my możemy.

Podobnie sprawa wyglada z sokami.

Wprawdzie nie odradzam tak bardzo picia soków (najlepiej samemu wycisnij ze swiezych owocow ), ale lepiej jest jednak jezeli większość przyjmowanych płynów w ciągu dnia to woda.

Soku wystarczy szklanka dziennie – i należy ją wliczyć do swojego bilansu energetycznego.

Koniec z piciem alkoholu.

Dla Twojej informacji większość napojów została stworzona przez ludzi stosunkowo niedawno.

Przez dlugie, dlugie lata ludzie pili głównie wodę.

Nie jesteśmy stworzeni do gazowanych słodzonych napojów.

Jeszcze jeden powód – woda jest zdecydowanie tańsza od soków i napojów!

Prosze Cie abys od dziś piła przede wszystkim wode – a schudniesz szybciej niz mozesz sobie wyobrazic.

RADY DLA ODCHUDZAJACYCH

SIE:

Jeżeli masz skłonność do tycia albo już jesteś otyła, musisz sobie uświadomić, iz konieczna jest dożywotnia regularna kontrola Twojej masy ciała – ważenie się co najmniej raz na tydzień.

Błędy, ktore popelniasz w żywieniu najlepiej sobie uświadomisz i skorygujesz prowadząc dzienniczek, w którym codziennie bedziesz zapisywac zjedzone potrawy i liczbę kalorii spożytych w ciągu doby.

Sprawdź, czy aby nie popełniasz wymienionych poniżej błędów w żywieniu, których musisz unikać:

- nieregularne jedzenie

- nie jedzenie śniadań, i zbyt obfita, późno spożywana obiado-kolacja

- szybkie jedzenie

- dojadanie i dokładanie jedzenie

- nieświadome jedzenie w czasie oglądania telewizji czy czytania

- uspokajanie się falszywie jedzeniem

- spożywanie zbyt małej ilości warzyw, owocow i płynów

- spozywanie potraw tłustych, smażonych i słodyczy.

Więcej się ruszaj, np. poprzez zwiększenie chodzenia (dla przykladu codziennie 30 minut dla utrzymania masy ciała oraz następne 30 minut dla odchudzania).

Zaplanuj dla siebie regularną rekreacyjną aktywność fizyczną.

Zasięgnij oczywiscie specjalistycznej porady lekarskiej, zwłaszcza jeżeli:

- poza otyłością jesteś chora na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze,

- chorobę serca lub inngo rodzaju choroby,

- masz jakiekolwiek problemy ginekologiczne (kłopoty z zajściem w ciążę, zaburzenia miesiączek, stosujesz leki antykoncepcyjne lub hormonalną terapię zastępczą),

- masz zalecone tzw szybkie schudnięcie, np. przed zabiegiem operacyjnym,

- planujesz rzucenie palenia tytoniu   (papierosow ),

- podejmowane przez Ciebie próby odchudzania nie dały efektu,

- wielokrotnie chudłaś i zaraz tyłaś, czyli był efekt jo-jo,

- tyjesz mimo, iz jesz mało.

DLACZEGO TYJESZ?

- Zaniżasz według własnej oceny ilośc spożywanych przez Ciebie pokarmów.

- Jesz nieregularnie, podczas Twojego największego nasilenia głodu.

- Nie jesz śniadań, a Twoj główny posiłek spożywasz wieczorem.

- Podjadasz między posiłkami.

- Jesz  szybko.

- Nieświadomie podjadasz kiedy oglądasz telewizje lub czytasz.

- Dokładasz na talerz w trakcie kiedy spozywasz posiłek.

- Dojadasz wszystkie resztki po dzieciach, aby nic się nie zmarnowało.

- Rozładowywujesz swoj stres jedzeniem.

- Spożywasz zbyt małe ilości wody, owocow i jarzyn.

- Jesz potrawy wysokokaloryczne.

- Spożywasz potrawy smażone zamiast gotowanych albo  pieczonych.

- Nadużywasz zbyt duzo soli i przypraw.

CWICZ I JESZCZE RAZ CWICZ!

JEST WIELKA ROZNICA MIEDZY MEZCZYZNAMI I KOBIETAMI A NIE UPRAWIAJAC CWICZEN TYLKO CIALO KOBIETY UCIERPI NA TYM, NIE MEZCZYZNY.

Tak jestesmy stworzone i nie ma co sie klocic ani obrazac tylko przyjac tak jak to zostalo ustalone na gorze.

Podaje 12 powodow dla ktorych powinnysmy cwiczyc Nasze cialo:

 1. Będziesz żyć dłużej i dluzej.

Badania pokazują, iż podjęcie Twojej aktywności fizycznej w każdym wieku może przyczynić się do wydłużenia życia.

Częsty kazdego rodzaju ruch wzmacnia Nasz układ odpornościowy i dzięki temu jesteśmy mniej poddatni na różnego rodzaju infekcje i choroby.

Zdrowy organizm oczywiscie żyje dłużej.

2. Zapobiegasz powstawaniu okropnego raka piersi.

Regularna aktywność fizyczna znacznie (około 20%) redukuje ryzyko powstania raka piersi.

Dotyczy to zarówno rekreacyjnej i zawodowej aktywności fizycznej.

Kobiety w każdym wieku korzystają dzięki jakimkolwiek ćwiczeniom fizycznym.

Dane sugerują, że szczególnie po 50. roku życia ochronny efekt może być duzo silniejszy.

3. Zapobiegasz tak znanej osteoporozie.

Eksperci są zgodni, iz wykonywanie ćwiczeń przez jedna godzinę, co najmniej 3 razy w tygodniu sprawia, że kości są duzo silniejsze i mniej podatne na złamania.

Osteoporoza to schorzenie, które głównie dotyka nas kobiety.

Aby mu zapobiegać wykonuj ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała dla przykladu:

marsz
jogging
joga
gra w tenisa

4. Wysmienicie się czujesz kiedy maszerujesz, biegasz, pływasz, jedziesz na rowerze czy tez tańczysz, wzmaga się produkcja endorfin („naszych hormonów szczęścia”).

Aby zwiększyć Naszą energię oraz zneutralizować negatywne skutki obciążeń działających na mięśnie, kości oraz stawy.

Stan ten utrzymuje się przez długi czas, dzięki czemu osoby, ktore ćwiczą są o wiele bardziej zadowolone z życia i pewniejsze siebie.

5. Usuwasz toksyny i niekorzystną energię z Twojego organizmu.

Ćwiczenia ruchowe powodują , iz wydzielanie potu, który bardzo skutecznie poprzez działalność limfy ( jest to płyn tkankowy) oczyszcza Twoj organizm z toksyn i powoduje, iz skóra staje się duzo czystsza i miła w dotyku.

Natomiast kiedy oddychasz w prawidłowy sposób podczas ćwiczeń a szczególnie u kobiet oczyszcza ich wewnętrzne źródła energii.

6. Jesteś swietnym przykładem dla Dzieci.

Matki jak wiemy mają z reguły ogromny wpływ na Dzieci.

Dlatego Twoj dobry przykład już od najmłodszych lat sprawi, iz Dzieci poprzez naśladowanie Mamy oraz uczestnictwo w aktywnościach ruchowych razem z nią będą rozwijać się zdrowo i korzystnie.

Wzrasta również prawdopodobieństwo, iz będą kontynuować ćwiczenia ruchowe oraz zdrowy styl życia, co ułatwi im realizowanie się w ich przyszłym duzo latwiejszym życiu.

7. Zwiększasz swoja odporność na stres.

Kiedy ćwiczysz masz skłonność to luźniejszego traktowania problemów w życiu codziennym jak praca, rodzina i te inne.

Mają na to wpływ z cala pewnością produkowane podczas aktywności fizycznej endorfiny („nasze hormon szczęścia”).

Dlatego, jeśli czujesz, że nawet te drobne rzeczy w domu czy w pracy Cię denerwują to ćwicz duzo częściej.

8. Wzmacniasz swoje tak wazne serce.
Jeżeli kiedyś miałaś w rodzinie przypadek osoby z problemami serca i układu krążenia to wiesz zapewne, iz ćwiczenia fizyczne mogą Ci pomóc pożyć parenascie lat dłużej.

Aktywność fizyczna przyspiesza bicie Naszego serca i częstotliwość oddychania, co oczywiscie pomaga w utrzymaniu zdrowia Twojego serca.

Pamiętaj, że serce to rowniez mięsień, który musi być ćwiczony.

9. Stracisz te okropne, zbędne kilogramy.

Regularne zajęcia sportowe pomagają w utrzymaniu odpowiedniej Naszej wagi czy pozbyciu się zbędnych kilogramów.

Dlatego ćwiczenia fizyczne sprawią, że nie tylko będziesz wyglądała duzo lepiej, ale rowniez poczujesz się lepiej i unikniesz wielu problemów zwiazanych z otyłością.

10. Podnosisz efektywność swojego mózgu.

Aktywność fizyczna zwiększa bystrość umysłu, poprzez dostarczanie zwiększonej ilości tlenu do Twojego mózgu.

Dzięki ćwiczeniom fizycznym będziesz myśleć duzo jaśniej, lepiej się koncentrować i bardziej wydajnie realizować zadania wymagające tak trudnej pracy umysłowej.

11. Zapobiegniesz tej slodkiej cukrzycy.

Ćwiczenia ruchowe poprawiają w bardzo duzym stopniu wykorzystanie glukozy we krwi i regulują poziom wytwarzania insuliny (poprawiają wrażliwość tkanek na jej wytwarzanie).

Czynniki te powodują, iz kobiety, ktore sa  aktywne fizycznie i przestrzegają zdrowej oraz zbilansowanej diety zmniejszaja ryzyko wystąpienia cukrzycy.

12. Ułatwiasz narodziny Twojego ukochanego dziecka.

Silne mięśnie oraz mocne serce w znacznym stopniu ułatwiają przyjście na świat kochanego  dziecka i obniżają ryzyko wystąpienia roznych komplikacji podczas porodu.

Wykonywanie regularnie ćwiczeń fizycznych przed, w trakcie oraz po ciąży sprawia, że ciała kobiet dużo szybciej powracaja do formy.

Należy oczywiscie  pamiętać, iz aktywność ruchowa w tym ważnym dla kobiet okresie powinna być wykonywana pod nadzorem lekarza czy specjalisty.

Prawda i nieprawda o odchudzaniu: